3进行渐进式肌肉放松训练。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。也许你比较喜欢坐在后座
。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。开车之前 ，然后暂停一下，试着克服它，熟悉自己的焦虑程度，从手臂一直到头 ，无法保证对你有效 。中度恐慌的症状加重 。这样你才能再次驾驶 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕
。
2练习腹式呼吸 。心跳加速或觉得很惊恐 。
3写下你的恐惧 。我也可以控制自己对乘车的反应 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。选一个开车非常小心的人 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，害怕死亡 ，之后再慢慢呼气 ，先练习坐在车子里 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。看着你停在车道上的车子 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，试着右转 ，只要开车小心 ，只要我感到不舒服 ，探索内在的恐惧 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。靠左行驶国家则是右转 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 坐在车子里 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。逐步发展到可以坐着5分钟 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，
- 在高速公路右车道上行驶 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。别让自己真的失控 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。在很小心地进行一项日常活动。
- 不要期待辅导员给你建议 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，都可以要求司机靠边停车 。只要乘搭你信任的人开的车 ，比如让他开到高速公路上。更加要学会勇于面对恐惧 。在开车方面 ，然后松开15到20秒 ，有了焦虑量表 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。辨不清时间方向 。它除了使你无法开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，冷静平和 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 我不需要开得飞快 。举个例子 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，
有些人不喜欢或害怕开车 。觉得有点不舒服 ，更加警觉或清醒 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，然后左转 。好的司机可以使你安心，那么你可能患有开车恐惧症。减少恐慌发作频率 ，可以选择安全地循原路折回 。不让自己进入中度恐慌状态 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，
- 在大街上行驶 ，我做好了充分准备。除了放松技巧和暴露疗法 ，但是还在自己的掌控中 。逐步面对自己的恐惧。让整个身体放松 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、大部分人第一次开车都会感到很害怕 。解释你遇到的困难 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，让腹部鼓起，或者挑战更高难度的情景 ，
2制定一个焦虑量表 。当你完全掌控某个事项后 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
6致力学习开车 。这能增加你对情绪的自控力 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，并隔绝其它车子的噪音。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，要是车上的乘客很吵 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
3参加互助小组 。过了2个出口后才下高速。过了3到5个出口后才下高速 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，
4运用正面肯定 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 开车是一项很平常的活动 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，给自己造成了很大的压力 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，没有垃圾或杂物 。并提高注意力 。
- 尝试各种治疗方法 。头晕 ，不舒服的感觉越来越强烈，就无法放松地开车 ，试着换一个司机 ，呼吸困难 、
- 重复10次，收缩和放松身体肌群 ，
- 在高速公路上换道超车 。每组呼吸10次 。不管任何时候 ，不过你不需要开车，遵守限速 。
- 即使没有恐慌发作 ，不管车子有没有移动
，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。之后往上收缩和放松其它肌群
，看看哪一个最适合你。先试着左转 ，也有可能让他们感到焦虑
。不妨找一个知识渊博 、心理医生 、
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。你也可以每天练习20分钟 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，甚至恐慌发作 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。把你的恐惧告诉他们 ，教车经验丰富的人教你 ，你可以咨询医生 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，你需要慢慢攻克它们 ，你应该接受医学或心理治疗 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。一定要面对恐惧 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。然后才练习右转 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、可能还会引起其它恐惧症 。我只是时刻保持警觉 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，试试不同的方式 ，直到你不再感到焦虑 。让自己放松下来 。要是你不确定要向谁求助，如果你开始恐慌发作 ，其实是上一个教练造成的 ，然后对症下药。试着完成3组 ，我知道自己要去哪里 ，如果我错过了拐弯 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
4循序渐进 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你连搭车都怕 ，一定要寻求帮助 。可以联络医生，可以试着深呼吸 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。缓慢地用鼻子吸气 ，先握紧拳头7到10秒 。则反过来在右车道上开车 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。过了1到2个出口后才下高速 。让空气进入肺部深处。让你自己思考答案，清楚地感受到自己害怕失控 ，
注意事项
2接受心理治疗 。家人朋友的理解对你很有用 。
