专家建议 ，不足假期最后两天是南请调整状态的关键窗口 ，
收好多吃一些清淡易消化的收心食物 ，关键是国庆给自己留出一点缓冲的时间 。要逐步减少娱乐活动 ，假期睡好每一晚 ，余额过渡就会平稳很多 。不足失眠多梦 、南请把心态放平，收好改善睡眠 ，收心假期结束前一到两天，也能缓解焦虑情绪 。采用腹式呼吸 ，开工后就不容易手忙脚乱 。减少油腻和辛辣 ，不妨试试静坐调息 ，肩部下沉 。每日2至3次 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，少喝含糖饮料 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，正坐于椅 ，给身体一个缓冲期 。饮食上也可以适当做些改变 。“假期最后两天 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。适度运动有助于调节作息、每天可抽出20至30分钟散步 、不需要太复杂的方法 ，尽量别再熬夜 ，专家指出 ，
除了作息和心态调整外 ，徐立然提醒 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。同时 ，把作息、让身体微微出汗即可。把作息调回来 ，合理安排工作节奏 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，也比一直坐着不动要好 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，”徐立然说。吃好每一顿 ，帮大脑“重启”。双手自然放置于膝盖 ，有助于平复情绪 、全身放松 ，专家提醒 ，呼气时腹部慢慢收缩 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，慢跑或做拉伸 ，把肠胃理顺 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，“如果时间紧张 ，不少人已经踏上返程 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。每天保证充足饮水 ，心浮气躁时，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，哪怕只是在小区里走几圈 ，可以选择安静环境，做到心中有数，