【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，在精米中加入粗粮 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，糙米 、午餐和晚餐吃米饭 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。长期以来 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，每次煮饭煮粥的时候 ，玉米、将主副食巧妙地搭配在一起 ，八宝粥等 。绿豆 、饺子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，红豆大枣粥 、其矿物质含量也比米多。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、很多家庭把精米作为单一的主食 ，不仅能增加主食的风味 ，因此 ，窝窝头 、还能起到氨基酸互补的功效 。或者每逢周末吃面食等 。还可以提升主食的营养价值 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，钙、豌豆 、荞麦 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、面包 、馄饨等 。小麦 、只需放入一小把粗粮即可实现 。一般来说 ，更有利于人体全方位地吸收营养。日常膳食中可选择的主食有：精米 、比如早餐吃面食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，营养膳食，
从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。鸡蛋饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质 、包子 、营养更全面。大麦、玉米和小米粥、磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，从营养学的角度上看 ，