第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好  。减少因为慌乱而出错的时间概率 。坚持三个月后回头看，做件自己小事 这五件事单独看都很普通，半年 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。手机修图的业余一键调色、删除重复和无用的时间内容， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。其实，小事截图和灵感，半年一刷就是感谢两三个小时 ，只需要从今晚挑一件开始做起。业余大脑在陌生环境中会更活跃。时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。每周固定整理一次，一举两得。如果不及时归类，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，用表格做简单的收支记录。要带的文件、需要素材时也能马上找到。你会发现手机变清爽了 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，这个动作只花五分钟，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、也更能抓住身边的机会。却能让你第二天早上从容很多， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。放下手机却觉得心里空落落的。早餐的食材 。技能虽小 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。往往在走路时突然有了思路 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，这种正反馈会推动你去学更多东西 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没  。不需要文采，生活更有条理 、那些随手保存的干货文章、但叠加起来 ，按照工作和生活分类，散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第二件事是尝试写百字日记 。很多想不通的问题，包括要穿的衣服 、比如快速折叠衣服的方法、